Hollandwetter

Westdeutschland

Unwetterwarnungen

08.05.2006 Ein Übungsprogramm aus 19 bebilderten Kräftigungs- und Dehnübungen für den Freizeitläufer (bis ca. 40 km/Woche). Direkter Download oder erstmal zur Übersichtsseite. 09.05.2006 Ein Übungsprogramm aus 25 bebilderten Kräftigungs- und Dehnübungen für Leistungsläufer (40-80km/Woche). Direkter Download oder erstmal zur Übersichtsseite.

Knapp vorbei ist zwar daneben - aber trotzdem gold
30.04.2006
Der Duisburger Rhein-Ruhr-Marathon - und damit mein erster Marathon überhaupt - ist gelaufen. Zwar bin ich in 3:02:33 h knapp am gesetzten Ursprungsziel "Projekt 179" vorbeigelaufen, das Ergebnis ist aber besser, als in den letzten 2 Wochen vor dem Start gedacht, als der sogar auf dem Spiel stand. Nochmal vielen Dank an meinen Physiotherapeuten Rolf Pracht - seines Zeichens selber erfahrener Läufer und Radsportler - in Meerbusch Osterath, denn er hat sicher auch einen kleinen Teil dazu beigetragen.

Der Lauf hat vom Start an soviel Spaß gemacht, dass ich schnell all die guten Vorsätze über Bord geworfen habe und problemlos die erste Hälfte in 1:28:06 h angegangen bin. Die Rache kam natürlich schleichend ungefähr ab Kilometer 30. Zu den läuferischen 1:32:55 h für Hälfte 2 muss ich leider noch 1:32 min für 2 WC-Gänge addieren. 4:49 min mehr für die 2. Hälfte sind wohl ein eindeutiger Hinweis für die falsche Renntaktik - das ärgert mich zu 10% aber mit 90% überwiegt die Freude über mein Erstlingswerk, das viel Spaß gemacht hat.



Das Ergebnis ist für mich der Beweis, dass mein Ziel nicht falsch gewählt war. Die durchschnittlich 67 Wochenkilometer in der speziellen Vorbereitungsphase liegen deutlich unter den geplanten ca. 83 km/Woche. Hier ist noch Luft, ebenso wie bei der Renntaktik und Getränkeaufnahme im Rennen. Mal sehen, ob ich irgendwann zum Wiederholungstäter werde.

Erstmal ist Regeneration angesagt und als nächstes werden noch verstärkter die Ischiasprobleme angegangen.

Laufbericht gibts hier.

Liebe Läuferinnen und Läufer, seit Spätsommer 2005 habe ich versucht, durch den ein oder anderen Aushang auf meinen Laufstrecken, laufbegeisterte Menschen zu finden, um auch mal gemeinsam zu trainieren und einen Treff zu gründen. Es ist - auch durch einen Zeitungsbericht der Westdeutschen Zeitung vom 09.11.2005 - in der Folge zu einigen Treffs mit einzelnen Läufern gekommen. Es war jedoch schwieriger als gedacht, mehrere Leute auch terminlich unter einen Hut zu bringen. Das Projekt besteht aber weiter.

Wer also Interesse an einem Lauftreff hat, kann sich gerne mit mir in Verbindung setzen.
Einfach anrufen oder mailen.